Ist gute Laune etwas, das es gibt oder nicht gibt? Oder ist sie etwas, das stimuliert und wieder auf ein hohes Niveau gebracht werden kann, wenn sie etwas fehlt?

Wenn man schlecht gelaunt ist, fühlt man sich müde, man hat keine Lust, etwas zu tun, das Leben erscheint einem fad, und wenn dieser Zustand anhält, besteht sogar die Gefahr, dass man in eine Depression fällt.

Sie sollten wissen, dass es in Ihrem Körper ein Hormon gibt, das für Ihre gute Laune sorgt, und zwar Serotonin, das auch als“Glückshormon” bezeichnet wird. Wenn der Serotoninspiegel hoch ist, fühlt man sich viel fröhlicher und glücklicher, wenn er niedrig ist, fühlt man sich launisch.

Ist es möglich, auf Serotonin einzuwirken? Absolut, deshalb müssen Sie Tryptophan kennen.

Tryptophan ist eine Aminosäure, die nicht im Körper vorkommt, aber über bestimmte Lebensmittel aufgenommen werden kann und die am schnellsten zu guter Stimmung und Schlafqualität beiträgt.

Kurzum, dieses Tryptophan scheint eine jener Wundersubstanzen zu sein, die nur wenige Menschen kennen. Deshalb haben wir beschlossen, mit Ihnen darüber zu sprechen.

Was ist Tryptophan?

Tryptophan, auch L-Tryptophan genannt, ist eine essenzielle Aminosäure. Es ist unentbehrlich, da es, wie bereits erwähnt, nicht direkt vom Körper produziert wird, sondern über die Ernährung aufgenommen werden muss, die Lebensmittel enthält, in denen es enthalten ist.

Wie wirkt es sich auf das Serotonin aus? Ganz einfach: In dem Moment, in dem es eingenommen wird, wandelt der Körper es in Serotonin um.

Schon geringe Mengen an Tryptophan reichen aus, um den Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen. Diese Umwandlung erfolgt sowohl im Nervensystem als auch direkt im Darm, eben weil die Aminosäure mit der Nahrung aufgenommen wird.

Aber sehen wir uns an, warum es so wichtig für den Körper ist.

Wozu Tryptophan verwendet wird

Tryptophan kann als Vorstufe von Serotonin und Melatonin bezeichnet werden. Daraus ergeben sich vier Haupteffekte:

• Verbessert die Stimmung: Die Hauptfunktion von Tryptophan ist die Erhöhung des Serotoninspiegels und damit die Verbesserung der Stimmung;
• Positiver Einfluss auf den Schlaf: Eine zweite wichtige Wirkung von Tryptophan ist der Einfluss auf Melatonin, das Hormon, das für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist, da es das Einschlafen erleichtert und das Aufwachen erschwert (da Tryptophan in der REM-Phase wirkt, in der der Schlaf am tiefsten ist);
• Verbessert das Gedächtnis: Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Tryptophan sogar in der Lage ist, das Gehirn zu beeinflussen, indem es das Gedächtnis verbessert;
• Erzeugt mehr Energie: Tryptophan ist auch an der Synthese von Niacin beteiligt, einem Vitamin, das Makronährstoffe (Nahrungsmittel, die Sie in großen Mengen in Ihren Körper aufnehmen und aus denen Sie Ihre Hauptenergiezufuhr beziehen) in Energie umwandelt.

Es ist wichtig, Serotonin durch externe Quellen zu stimulieren, da der größte Teil des vom Körper produzierten Serotonins von den Bakterien im Darm stammt. Aber wo liegt das Problem? Die nicht in der Lage ist, das zentrale Nervensystem zu erreichen, was dank Tryptophan möglich ist.

Der Prozess läuft folgendermaßen ab: Tryptophan wird nach der Einnahme vom Körper in Serotonin umgewandelt, das wiederum über die Zirbeldrüse im Gehirn Melatonin bildet.

All diese Wirkungen sind eng miteinander verknüpft, denn besserer Schlaf trägt auch zu einer positiveren Stimmung bei, so dass sogar Menschen, die an Depressionen leiden, behandelt werden.

Welche Lebensmittel finden sich in

Aber in welchen Lebensmitteln ist dieses für den Körper so nützliche Tryptophan enthalten? Sie zu kennen, ist die Grundlage für eine ausgewogene Ernährung und damit für eine bessere Stimmung.

Um herauszufinden, welche Lebensmittel Tryptophan enthalten, haben wir uns auf die Datenbank Daten zur Ernährung die Produkte auflistet, in denen hohe und niedrige Gehalte eines Bestandteils unserer Wahl, in diesem Fall Tryptophan, vorhanden sind.

Sie enthalten es hauptsächlich:

• Eier, insbesondere getrocknetes Eiweiß;
• Soja, insbesondere Sojaproteinisolat;
• Vollkorn-Getreidemehl;
• Fisch, zum Beispiel Kabeljau;
• Mollusken;
• Krabbenfleisch;
• Spiel;
• Spirulina-Algen;
• Molkereiprodukte;
• Schokolade;
• Banane .

Es ist klar, dass Tryptophan sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Proteinen vorkommt. Vor allem Bananen enthalten einen hohen Anteil an Tryptophan. Allerdings müsste man etwa zehn davon essen, um auch nur ein Gramm zu sich zu nehmen!

Warum haben wir uns mit Bananen beschäftigt? Denn wenn Sie diese Aminosäure in Ihre Ernährung einbauen wollen, dürfen Sie sich nicht nur mit den Lebensmitteln beschäftigen, die sie enthalten. Natürlich ist Tryptophan nicht die einzige Substanz, aus der sie bestehen, und die anderen Bestandteile können die Assimilation beeinflussen.

Stattdessen ist zum Beispiel die Banane ein Lebensmittel, das in vielerlei Hinsicht gut für den Körper ist, unter anderem wegen des Tryptophans.

Was sind die Nebenwirkungen von Tryptophan?

Natürliche Lebensmittel sind in der Regel die am meisten empfohlenen, um Kontraindikationen zu vermeiden. Wenn es sich jedoch um potente Substanzen handelt, können allergische Reaktionen oder Wechselwirkungen mit anderen Substanzen auftreten.

Im Allgemeinen ist Tryptophan gut verträglich. Inzwischen wurden zahlreiche wissenschaftliche Tests durchgeführt, und bei den Probanden, die die empfohlene Dosis eingenommen haben, sind keine Nebenwirkungen aufgetreten.

Die Dosierung variiert natürlich je nach dem gewünschten Ergebnis. Von Suche Es scheint, dass die meisten Menschen 1 Gramm pro Tag zu sich nehmen und einige bis zu 4-5 Gramm pro Tag. Bei sehr hohen Dosierungen, wie 70-200 mg/kg, sind Nebenwirkungen aufgetreten, die zu Zittern, übermäßigem Schwitzen und sogar Delirium führen können.

Im Gegenteil, es kann leichter zu Nebenwirkungen kommen, wenn man große Mengen Serotonin zusammen mit Antidepressiva einnimmt. Eine Person, die an Depressionen leidet, ist vielleicht geneigt zu glauben, dass eine Anhäufung von Serotonin dazu beiträgt, die Störung schneller zu behandeln. Vielmehr kann es zu einem regelrechten Syndrom mit Übelkeit, Schwindel, Durchfall und Nervosität kommen.

Kann eine Ergänzung der Ernährung mit Tryptophan hilfreich sein?

Tryptophan kann über die oben genannten Lebensmittel oder über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Bei letzteren ist die Tryptophankonzentration natürlich höher und man riskiert eine Überdosierung, wenn man es übertreiben will. Im Gegenteil, durch eine ausgewogene Ernährung ist es viel einfacher, gerade so viel Tryptophan aufzunehmen, dass die gute Laune zurückkehrt.

Denken Sie nicht, dass die Tryptophanaufnahme über die Nahrung nicht ausreicht, um Ergebnisse zu erzielen. Dies wurde in einer Studie aus dem Jahr 2014 über die Auswirkungen von Stress und Tryptophan in der Nahrung auf das Verlangen nach Alkohol bei chronischen Trinkern . Die Forscher erhöhten den Gehalt an Tryptophan in der Nahrung, um zu sehen, ob es das Verlangen nach Alkohol dämpfen kann. Bei Probanden, die gelegentlich zu viel Alkohol konsumierten, verringerte es das Bedürfnis danach, eben weil es den Stress, unter dem sie litten, reduzierte.

Dies zeigt, dass eine Diät, die darauf abzielt, den Serotoninspiegel durch die Einnahme von Tryptophan zu erhöhen, tatsächlich zu Ergebnissen führen kann.

Die Verbindung zwischen Tryptophan und CBD

Wie Tryptophan sind auch andere natürliche Substanzen in der Lage, den Serotoninspiegel zu erhöhen und die gute Stimmung wiederherzustellen: Dazu gehören die Cannabinoide, die in der Hanfpflanze enthalten sind.

Cannabinoide, insbesondere CBD und THC, beeinflussen den Serotoninspiegel, da sie mit dem Endocannabinoidsystem im zentralen und peripheren Nervensystem interagieren . Das Endocannabinoid-System reguliert viele Funktionen des Körpers wie Appetit, Schlaf und natürlich die Stimmung.

Besonders wirksam sind Produkte, bei denen CBD, der wichtigste Wirkstoff des Hanfs, mit Tetrahydrocannabinol (oder THC) kombiniert wird. Letzteres interagiert nämlich mit CB1-Rezeptoren in dem System, das für die Aktivierung der so genannten serotonergen Neuronen verantwortlich ist. Aus diesen Neuronen, die im zentralen Nervensystem und im Magen-Darm-Trakt vorhanden sind, wird Serotonin synthetisiert.

Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben CBD-Produkte bei der Behandlung von Angst, Stress und Depressionen getestet. Die Ergebnisse waren so ermutigend, dass sie sie zu einer brauchbaren natürlichen Alternative zu Medikamenten gegen Angstzustände und Depressionen machten. Auch deshalb, weil CBD im Gegensatz zu herkömmlichen Medikamenten das Problem an der Wurzel löst, und zwar ohne Sucht oder Abhängigkeit zu verursachen.

Wenn CBD mit THC und allen anderen in der Hanfpflanze vorhandenen natürlichen Substanzen kombiniert wird, tritt der so genannte“Entourage-Effekt” ein. Die Eigenschaften all dieser Stoffe, insbesondere die Vorteile von CBD werden gerade wegen ihrer Synergieeffekte verstärkt.

Natürliche Ergänzungen für Ihr Wohlbefinden

Eine ausgewogene Ernährung kann mit dem geschickten Einsatz von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert werden, die sich ideal zur Behandlung von Krankheiten eignen oder einfach nur dazu beitragen, gesund zu bleiben und künftigen Krankheiten vorzubeugen.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel sind in der Regel sicherer als herkömmliche Arzneimittel, obwohl man immer auf die richtige Dosierung und die richtige Anwendung achten muss.

Wenn Sie sich bereits wegen einer Krankheit in Behandlung befinden, sollten Sie zunächst Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass das betreffende Nahrungsergänzungsmittel die laufende Behandlung nicht beeinträchtigt.

Es spricht also nichts dagegen, dass Sie wieder gute Laune bekommen, besser schlafen und im Laufe des Tages und bei allen Aktivitäten, die Sie ausüben, viel besser abschneiden.

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